邓州，土地总面积约平方公里，在河南省一百多个县级行政区当中，位列第十二。邓州市南部与湖北省襄阳市老河口市相邻，北部与内乡县和镇平县相依，西部为淅川县和浩瀚如海的丹江水库，东部为南阳市卧龙区和千年古县新野，全境由24个乡镇组成。
邓州是南阳市十三个县级行政区当中唯一的省直管县级市，不仅土地面积大，而且人口数量和经济总量均位居全省和全市前列。
邓州境多平原，少山地丘陵，境内绝大部分地方比较平坦，适宜农业生产，主要粮食作物有小麦与玉米，也有部分乡镇种植小片水稻，是中原地区大粮仓。
湍河发源于北部伏牛山区，是邓州境内最大的河流，湍河从邓州市区北部东西横穿而过，最终注入白河与汉江，属于长江水系支流。
窝子面是最受邓州当地人喜爱的知名小吃，据说是武汉热干面的地方改良版。
邓州市彭桥镇西南部有杏山，为邓州第一名山，杏山之上有多年前的楚国长城遗址，是中国已知最早的长城。
始建于宋代的花洲书院，是邓州市唯一的4A级景区。邓西湖位于邓州市区西部，是城市周边最大的水域景观。
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